Дыхание
Техника «Квадратное дыхание»
от 3 до 5 минут·легко·Дыхание
Как выполнять
Дыхание строится по квадрату: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды, по кругу. Повторите от 6 до 10 циклов, мысленно рисуя стороны квадрата.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Механизм тот же, что и у других техник медленного дыхания: активация блуждающего нерва и парасимпатической регуляции (метаанализ Zaccaro и соавт., 2018, Frontiers in Human Neuroscience).
Источник: 2018, Frontiers in Human Neuroscience