Когнитивная практика
«Вероятность против катастрофы» проверка мысли
7–10 минут·Средне·Текст
Как выполнять
Записать конкретную тревожную мысль. Ответить на 3 вопроса: «Насколько вероятен этот сценарий на самом деле (от 1 до 10)?», «Что я уже делаю, чтобы снизить реальный риск?», «Какое действие сейчас нужно, а какое просто попытка справиться с тревогой через контроль?» Выполнить только нужное действие, отпустив остальное.
Научное обоснование
Родительская тревога часто поддерживается катастрофизацией искажением, при котором вероятность негативного события переоценивается, а способность справиться недооценивается. Проверка вероятности снижает тревогу и помогает отличить действия, снижающие реальный риск, от ритуалов, снижающих только тревогу.
Источник: Модель катастрофизации в КПТ (A. Beck, D. Clark); исследования родительской тревоги и гиперопеки