Поведенческая активация
Правило первых двух минут
от 1 до 2 минуты·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Определите только первое физическое действие короче 2 минут (открыть документ, надеть кроссовки, написать одну строку). Сделайте только его, разрешив себе остановиться после.
Научное обоснование
Прокрастинация тесно связана с воспринимаемой аверсивностью задачи; снижение порога первого шага: рабочая стратегия совладания (метаанализ Steel, 2007, Psychological Bulletin).
Источник: 2007, Psychological Bulletin