Поведенческая активация
Техника «Поведенческая активация»
от 3 до 5 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Вместо ожидания мотивации начните с маленьких структурированных действий трёх типов: приятные (что раньше радовало), полезные (для здоровья и быта) и необходимые. Планируйте их ежедневно, независимо от настроения, начиная с самых маленьких шагов.
Научное обоснование
Поведенческая активация не уступает по эффективности полной КПТ при депрессии (метаанализ Cuijpers, van Straten & Warmerdam, 2007, Clinical Psychology Review).
Источник: 2007, Clinical Psychology Review