Поведенческая активация
Техника «Помодоро»
от 25 до 30 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Выбрать одну задачу. Поставить таймер на 25 минут и работать без отвлечений и уведомлений. Сделать перерыв 5 минут (встать, потянуться, отвести взгляд от экранов). После 4 циклов: более длинный перерыв от 15 до 30 минут.
Научное обоснование
Хотя сам интервал в 25 минут специально не исследовался, техника опирается на подтверждённые принципы: теорию восстановления внимания (Kaplan, 1995) и пользу коротких перерывов для снижения спада бдительности (Ariga & Lleras, 2011, Cognition).
Источник: Kaplan, 1995