Глубокая телесная релаксация
Немедицинский глубокий отдых 15–20 минут (NSDR)
Как выполнять
Лечь или сесть с опорой, закрыть глаза. Дать себе установку: «Мне не нужно засыпать, просто лежать неподвижно». Дышать спокойно, ни на чём специально не фокусируясь, разрешая мыслям идти фоном. Таймер на 15–20 минут. (Примечание: Не заменяет полноценный сон; при хроническом многонедельном недосыпе важно привлечь помощь близких для организации ночного ухода)
Научное обоснование
При хроническом недосыпе даже короткий период глубокого немедицинского отдыха снижает уровень кортизола и субъективную усталость за счёт переключения нервной системы в парасимпатический режим; такой отдых не заменяет сон, но частично восстанавливает ресурс внимания и эмоциональной регуляции, когда полноценный сон недоступен.
Источник: Практики немедикаментозного глубокого отдыха (NSDR, на основе протоколов йога-нидры)