Телесно-ориентированная практика
Возврат телесного присутствия 5 минут без функции
5–7 минут·Легко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Встать перед зеркалом или сесть в тишине. Медленно провести ладонями по рукам, плечам, груди не оценивая внешний вид, а просто ощущая прикосновение. Спросить себя: «Что чувствует моё тело прямо сейчас, вне его функций для кого-то ещё?» и просто заметить ответ, не пытаясь его изменить.
Научное обоснование
Послеродовой период часто сопровождается фрагментацией образа тела и снижением интероцептивного осознавания, когда тело воспринимается функционально как инструмент ухода за ребёнком. Направленное, неоценивающее телесное внимание восстанавливает связь между телесным Я и субъективным переживанием.
Источник: Исследования образа тела и телесности в постнатальном периоде; соматическая психология и интероцепция (A. D. Craig)