Телесно-ориентированная практика
Осознанное проживание через тело: «где живёт грусть»
8–10 минут·Средне·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Сесть или лечь. Спросить себя: «Где в теле я чувствую грусть?» Найти область (грудь, горло, живот), положить туда ладонь. Дышать в это место, не ускоряя чувство и не заставляя его уйти просто побыть рядом с ним 5–7 минут. Отметить, что изменилось.
Научное обоснование
Практики телесного осознавания (интероцепции) помогают переработать эмоцию через принятие, а не подавление. Подавление эмоций усиливает физиологическое возбуждение, тогда как принимающее внимание к телесным ощущениям снижает интенсивность переживания.
Источник: Соматические подходы (P. Levine, B. van der Kolk); практики осознанности (J. Kabat-Zinn)