Письменная практика
«Банк устойчивости»: каталог рабочих стратегий
от 3 до 5 минут·средне·Письменная практика
Как выполнять
Перечислить от 3 до 5 трудностей, которые уже удалось пережить. Для каждой определить, что именно помогло (человек, действие, смена взгляда). Держать этот список под рукой (заметки, дневник), чтобы обращаться к нему при новом стрессе.
Научное обоснование
Теория самоэффективности (А. Бандура, 1997) показывает: вспоминание прошлого успешного совладания укрепляет ощущение способности справляться с будущим стрессом: базовый механизм устойчивости, подтверждённый в исследованиях программ развития резильентности (метаанализ Brunwasser и соавт., 2009).
Источник: А. Бандура, 1997