Когнитивная практика
Техника «Листья на ручье»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Визуализация: представьте медленно текущий ручей и кладите каждую мысль на воду как лист, наблюдая, как она уплывает. Не боритесь с мыслью и не задерживайте её, просто отпускайте на воду одну за другой.
Научное обоснование
Классическое упражнение когнитивной диффузии АСТ; метаанализ A-Tjak и соавт. (2015, Psychotherapy and Psychosomatics) подтверждает эффективность АСТ техник для снижения слияния с мыслями.
Источник: 2015, Psychotherapy and Psychosomatics