Письменная практика
Диалог с внутренним критиком (облегчённая техника двух стульев)
от 3 до 5 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Выпишите дословно фразу критика («ты ленивая», «ты всё портишь»). Ответьте от лица поддерживающей части себя так, как ответили бы близкому другу. Прочитайте оба текста вслух.
Стоит учесть
Разговор с внутренними частями может усилить самокритику или стыд. Если голос критика становится жёстче, а не мягче, останови практику и переключись на телесное заземление.
Научное обоснование
Техника двух стульев из эмоционально фокусированной терапии; РКИ Shahar и соавт. (2012, Clinical Psychology & Psychotherapy) показывает снижение самокритики после интервенции с двумя стульями.
Источник: 2012, Clinical Psychology & Psychotherapy