Самосострадание
Письмо себе с состраданием
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Написать о трудности или недостатке во втором лице: как если бы писал мудрый, заботливый друг, который полностью тебя понимает. Признать боль, не преуменьшая её. Предложить понимание и поддержку без токсичного позитива. Перечитывать письмо, когда возникают самокритичные мысли.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Используется в программе Mindful Self Compassion (Neff & Germer, 2013, Journal of Clinical Psychology, РКИ); даёт измеримый рост самосострадания и снижение самокритики и депрессии.
Источник: Neff & Germer, 2013, Journal of Clinical Psychology, РКИ