Самосострадание
Рефлексия общей человечности
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Почувствовав себя ущербной(ым) или пристыженной(ым), явно проговорить: «Другие люди тоже с этим сталкиваются — это часть человеческого опыта, а не моя уникальная поломка». По возможности вспомнить или найти конкретный пример похожей борьбы у другого человека, чтобы это стало более реальным. Заметить сдвиг от изоляции к связи.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Один из трёх базовых компонентов самосострадания по К. Нефф, эмпирически отличный от самооценки, доказанно смягчает уход в изоляцию из за стыда (Neff, 2003, Self and Identity).
Источник: Neff, 2003, Self and Identity