Телесная разрядка
Телесная разрядка короткая двигательная практика
3–5 минут·Легко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Встать. Резко потрясти кистями, руками, всем телом 30–60 секунд, будто стряхивая напряжение. Несколько раз мягко, но с усилием оттолкнуть воздух ладонями вперёд на выдохе. Завершить тремя медленными вдохами-выдохами стоя.
Научное обоснование
Гнев сопровождается мобилизацией симпатической нервной системы и накоплением мышечного напряжения. Направленная двигательная разрядка помогает завершить физиологический цикл возбуждения, не позволяя энергии «застрять» в теле, и снижает риск импульсивной реакции.
Источник: Модель разрядки стрессовой реакции (P. Levine, «Waking the Tiger»)