Позитивная психология
Дневник благодарности
от 3 до 5 минут·легко·Позитивная психология
Как выполнять
Каждый вечер записывать 3 конкретные вещи за день, за которые благодарен(на) (конкретность важна: «кофе, который коллега сварила специально для меня» лучше, чем просто «кофе»). Коротко отметить, почему это было важно. Практиковать от 3 до 5 раз в неделю.
Научное обоснование
Метаанализ Cregg & Cheavens (2021, Journal of Happiness Studies) 64 РКИ обнаружил небольшие, но устойчивые эффекты на депрессию и благополучие, особенно при регулярной практике.
Источник: 2021, Journal of Happiness Studies