Позитивная психология
Смакование положительного опыта (savoring)
от 3 до 5 минут·легко·Позитивная психология
Как выполнять
Остановитесь на 3–5 минут, назовите вслух детали хорошего момента (что видите, слышите, чувствуете). Сделайте медленный вдох, впуская ощущение, и мысленно скажите: «Я замечаю это».
Научное обоснование
Программа исследований смакования Брайанта и Вероффа показывает устойчивое повышение положительного аффекта (Bryant, 2003; метаанализ Quoidbach и соавт., 2010).
Источник: 2010, метаанализ Quoidbach и соавт.