Дыхание
Дыхание «квадрат» перед сном
от 3 до 5 минут·легко·Дыхание
Как выполнять
Лягте, закройте глаза, дышите по схеме 4, 4, 4, 4 (вдох, задержка, выдох, задержка). С каждым циклом чуть удлиняйте выдох.
Стоит учесть
Если появится головокружение, покалывание в руках или усилится тревога, вернись к обычному дыханию и просто подыши, как дышится. Дыхательные упражнения не подходят при обострении астмы, болезнях сердца и лёгких без согласования с врачом, а на поздних сроках беременности их стоит делать без задержек дыхания.
Научное обоснование
Медленное дыхание перед сном снижает симпатическую активацию, мешающую засыпанию (Zaccaro и соавт., 2018, Frontiers in Human Neuroscience).
Источник: 2018, Frontiers in Human Neuroscience