Когнитивная практика
Мнемоника «СОН»: сбросить, отпустить, наблюдать
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Сбросьте тревожные мысли на листок у кровати. Отпустите цель заснуть, разрешите себе просто лежать. Наблюдайте за дыханием фоном, не пытаясь его контролировать.
Научное обоснование
Соответствует принципам когнитивно поведенческой терапии бессонницы (КПТ Б): выписывание тревожных мыслей и снижение «давления заснуть» уменьшают предсонное когнитивное возбуждение (Harvey, 2002, Behaviour Research and Therapy).
Источник: 2002, Behaviour Research and Therapy