Телесная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
от 3 до 5 минут·легко·Телесная релаксация
Как выполнять
Лёжа, последовательно напрягайте на 5 секунд и расслабляйте группы мышц от стоп до лица, с паузой 10 секунд между группами. Дышите ровно.
Стоит учесть
Если во время расслабления усиливается тревога или появляется ощущение отделённости от тела, открой глаза, посмотри вокруг и заверши практику раньше. При травматическом опыте лучше делать её с терапевтом.
Научное обоснование
ПМР снижает физиологическое возбуждение перед сном через контраст напряжения и расслабления (Manzoni и соавт., 2008, BMC Psychiatry).
Источник: 2008, BMC Psychiatry