Тело и движение
Яркий свет по утрам
от 10 до 30 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
В течение часа после пробуждения провести от 10 до 30 минут на улице или использовать лампу яркостью 10 000 люкс 20–30 минут по утрам. Не смотреть прямо на источник света. Соблюдать регулярность, особенно в тёмное время года.
Стоит учесть
Не смотри на источник света прямо. При болезнях глаз, приёме светочувствительных лекарств и биполярном расстройстве согласуй яркий свет с врачом.
Научное обоснование
Светотерапия имеет надёжную поддержку РКИ при сезонном аффективном расстройстве (метаанализ Golden и соавт., 2005, American Journal of Psychiatry) и вспомогательную поддержку при несезонной депрессии.
Источник: метаанализ Golden и соавт., 2005, American Journal of Psychiatry