Письменная практика
Экспрессивное письмо без отправки
10–15 минут·Глубоко·Письменная практика
Как выполнять
Взять бумагу или открыть заметки. 10 минут писать без остановки и без цензуры всё, что чувствуешь по поводу ситуации, не заботясь о грамотности и логике. Текст не перечитывать сразу отложить минимум на несколько часов.
Научное обоснование
Экспрессивное письмо о трудных переживаниях снижает физиологический стресс и способствует когнитивной переработке события: перевод неоформленного эмоционального опыта в языковую структуру помогает разрядить эмоциональный заряд и увидеть ситуацию яснее.
Источник: Метод экспрессивного письма (J. Pennebaker)