Когнитивная практика
Техника «Будьте как небо»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Медитативная метафора из АСТ и майндфулнесс, которая учит не сливаться с мыслями и эмоциями. Представьте, что ваше сознание это небо, а мысли и чувства это погода. Какая бы погода ни была, небо остаётся собой. Так же и вы можете наблюдать свои мысли, не отождествляясь с ними.
Научное обоснование
Метафора разделения (defusion): базовый процесс терапии принятия и ответственности; метаанализ A-Tjak и соавт. (2015, Psychotherapy and Psychosomatics) показывает эффективность АСТ для широкого круга состояний.
Источник: 2015, Psychotherapy and Psychosomatics