Письменная практика
Диалог двух позиций (техника двух стульев)
Как выполнять
Обозначить две позиции (два стула или две колонки на бумаге): по одной для каждой стороны конфликта. Полностью проговорить или прописать одну сторону, затем физически поменяться местами и ответить от другой. Продолжить диалог несколько обменов репликами. Отметить, что проясняется или сдвигается.
Стоит учесть
Разговор с внутренними частями может усилить самокритику или стыд. Если голос критика становится жёстче, а не мягче, останови практику и переключись на телесное заземление.
Научное обоснование
Базовая техника эмоционально фокусированной терапии (Л. Гринберг); метаанализы (Watson и соавт., 2003; Elliott и соавт., 2013) показывают устойчивые улучшения при работе с неразрешёнными эмоциональными травмами.
Источник: Watson и соавт., 2003; Elliott и соавт., 2013