Самосострадание
Самосострадание к вине после утраты
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Когда возникает мысль вины или сожаления («надо было чаще звонить»): явно назвать её. Применить к этой мысли паузу самосострадания: осознанность → общая человечность → доброта к себе. Если вина стойкая и тяжёлая: воспринимать это как сигнал обратиться за специализированной консультацией по горю.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Самосострадание связано с более низким уровнем осложнённого горя и депрессивных симптомов именно в выборках переживших утрату (Lenferink и соавт., 2017).
Источник: Lenferink и соавт., 2017