Письменная практика
Техника «Когнитивная реструктуризация»
от 3 до 5 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
Три колонки: «Ситуация», «Автоматическая мысль», «Альтернатива». Для каждой мысли найдите объективные факты, поддерживающие и опровергающие её, и сформулируйте более сбалансированную альтернативную мысль.
Научное обоснование
Базовый инструмент КПТ Бека; метаанализ Hofmann и соавт. (2012, Cognitive Therapy and Research) подтверждает устойчивую эффективность когнитивной реструктуризации.
Источник: 2012, Cognitive Therapy and Research