Телесная релаксация
Глубокая телесная релаксация (body scan)
от 15 до 20 минут·легко·Телесная релаксация
Как выполнять
Лягте, закройте глаза, последовательно направляйте внимание на части тела от стоп до макушки от 15 до 20 минут, замечая ощущения без попытки что то изменить.
Стоит учесть
Если во время расслабления усиливается тревога или появляется ощущение отделённости от тела, открой глаза, посмотри вокруг и заверши практику раньше. При травматическом опыте лучше делать её с терапевтом.
Научное обоснование
Базовая практика программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR); метаанализ Khoury и соавт. (2013, Clinical Psychology Review) показывает средние и большие эффекты на симптомы стресса и тревоги.
Источник: 2013, Clinical Psychology Review