Поведенческая активация
Физическая основа устойчивости (сон, движение, питание)
от 3 до 5 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Относиться ко сну, движению и регулярным приёмам пищи как к обязательному базовому уходу за собой, а не опции: особенно в периоды высокого стресса. Сначала закрыть базовую физиологическую потребность, и только потом браться за когнитивные и эмоциональные техники, если чувствуешь себя перегруженной(ым): «сначала отрегулировать, потом осмыслять».
Научное обоснование
Исследования депривации сна показывают усиленную реактивность миндалевидного тела и сниженную префронтальную регуляцию после плохого сна (Yoo и соавт., 2007, Current Biology); движение и питание независимо связаны с устойчивостью к стрессу и регуляцией гипоталамо гипофизарно надпочечниковой оси.
Источник: Yoo и соавт., 2007, Current Biology