Тело и движение
Телесная разрядка: короткая двигательная практика
Как выполнять
Встаньте, резко потрясите кистями, руками, всем телом от 30 до 60 секунд. Оттолкните воздух ладонями на выдохе несколько раз. Завершите тремя медленными вдохами выдохами.
Стоит учесть
Опирайся на своё самочувствие: без резких движений при болях в спине, шее, суставах, после травм и операций, при беременности и высоком давлении. Если появится боль или головокружение, остановись.
Научное обоснование
Кратковременная физическая разрядка снижает физиологическое возбуждение эффективнее пассивного подавления; регуляция настроения через движение подтверждена исследованиями Thayer и соавт. (1994, Journal of Personality and Social Psychology). Важно: это не выплеск через агрессию: исследования катарсиса через удары по предметам (Bushman, 2002) показывают обратный эффект, техника сознательно построена на нейтральном движении.
Источник: 1994, Journal of Personality and Social Psychology