Отношения и коммуникация
Техника «DEAR MAN»
Как выполнять
Структурированный навык коммуникации из ДПТ для трудных разговоров. Describe (опишите факты), Express (выразите чувства), Assert (чётко скажите, что нужно), Reinforce (обозначьте выгоду для собеседника), Mindful (не отвлекайтесь на манипуляции), Appear confident (держитесь уверенно), Negotiate (готовьтесь к переговорам). Семь шагов заменяют хаотичную реакцию на чёткий алгоритм просьбы или отказа.
Стоит учесть
Разговор стоит начинать, когда возбуждение спало. Не используй практику, если есть угроза агрессии или небезопасно продолжать контакт, тогда важнее выйти из ситуации и обратиться за помощью.
Научное обоснование
Навык межличностной эффективности ДПТ (Лайнен, 1993); обучение навыкам ДПТ подтверждено РКИ по снижению эмоциональной дисрегуляции и улучшению коммуникации (Linehan и соавт., 2006, Archives of General Psychiatry).
Источник: 2006, Archives of General Psychiatry