Заземление и сенсорика
Ориентировка через контраст ощущений
от 3 до 5 минут·легко·Заземление и сенсорика
Как выполнять
Возьмите два предмета с контрастной текстурой (гладкое и шершавое, тёплое и холодное). Ощупывайте их по очереди, называя характеристики. Затем назовите 3 факта о месте, где находитесь.
Стоит учесть
Практика может поднять сильные чувства. Останавливайся, если становится невыносимо, и переходи к заземлению. При травматическом опыте и ПТСР делай это вместе с терапевтом, а не одна(один).
Научное обоснование
Контрастная сенсорная стимуляция активирует сенсорную кору и способствует возврату присутствия при диссоциации (клиническая практика заземления, Najavits, 2002).
Источник: клиническая практика, Najavits, 2002