Когнитивная практика
Техника «Диффузия мыслей»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Вместо «Я неудачник» скажите «Я замечаю мысль, что я неудачник». Маленькое изменение формулировки создаёт дистанцию между вами и содержанием мысли. Практикуйте на любой болезненной мысли в течение дня.
Научное обоснование
Базовый процесс АСТ, снижающий слияние с мыслью и её эмоциональное воздействие (A-Tjak и соавт., 2015, Psychotherapy and Psychosomatics).
Источник: 2015, Psychotherapy and Psychosomatics