Тело и движение
Осознанное проживание через тело: «где живёт грусть»
от 5 до 7 минут·легко·Тело и движение
Как выполнять
Спросите себя: «Где в теле я чувствую грусть?». Положите туда ладонь и дышите в это место от 5 до 7 минут, не форсируя изменение и не пытаясь избавиться от ощущения.
Стоит учесть
Опирайся на своё самочувствие: без резких движений при болях в спине, шее, суставах, после травм и операций, при беременности и высоком давлении. Если появится боль или головокружение, остановись.
Научное обоснование
Метод фокусирования (Джендлин) и работа с «ощущаемым смыслом» поддержаны метаанализом Elliott и соавт. (2013) по снижению дистресса через телесно ориентированную переработку эмоций.
Источник: 2013, метаанализ Elliott и соавт.