Когнитивная практика
«Факт или интерпретация» когнитивная дистанция
7–10 минут·Средне·Текст
Как выполнять
Разделить лист на две колонки. В первой факты ситуации (что действительно произошло, без оценок). Во второй свои интерпретации и выводы о себе («я плохая мать», «я всё испортил» и т.п.). Для каждой интерпретации спросить: «Насколько это точно, если убрать эмоции? Что бы я сказала(л) другу в такой ситуации?»
Научное обоснование
Метод основан на когнитивной реструктуризации базовой технике КПТ, которая помогает отделить объективные факты от автоматических негативных мыслей (когнитивных искажений), питающих вину сильнее, чем реальные обстоятельства.
Источник: Когнитивно-поведенческая терапия (A. Beck); модель когнитивных искажений