Отношения и коммуникация
Техника «Согласование границ: Да, Нет, Может быть»
от 3 до 5 минут·легко·Отношения и коммуникация
Как выполнять
Разделите ваши реакции на просьбы и предложения на три категории. «Да»: то, на что вы согласны без напряжения. «Нет»: то, что нарушает ваши потребности. «Может быть»: зона переговоров с условиями. Выпишите примеры для каждой категории и потренируйтесь озвучивать их.
Стоит учесть
Разговор стоит начинать, когда возбуждение спало. Не используй практику, если есть угроза агрессии или небезопасно продолжать контакт, тогда важнее выйти из ситуации и обратиться за помощью.
Научное обоснование
Тренинг ассертивности устойчиво снижает межличностный дистресс и повышает удовлетворённость отношениями (обзор Speed, Goldstein & Goldfried, 2018, Clinical Psychology: Science and Practice).
Источник: 2018, Clinical Psychology: Science and Practice