Письменная практика
Экспрессивное письмо без отправки
10 минут·легко·Письменная практика
Как выполнять
10 минут пишите без остановки и цензуры всё, что чувствуете по поводу ситуации, не заботясь о грамотности и связности. Не перечитывайте сразу, можно порвать или отложить.
Стоит учесть
Если во время письма становится тяжелее, остановись на середине, это нормально. Практика не про то, чтобы заново пережить самое болезненное, при травме и утрате её лучше делать в терапии.
Научное обоснование
Экспрессивное письмо: один из наиболее воспроизводимых эффектов в психологии эмоциональной регуляции (Pennebaker & Beall, 1986, Journal of Abnormal Psychology; метаанализ Frattaroli, 2006, Psychological Bulletin).
Источник: 2006, Psychological Bulletin