Самосострадание
Телесный контакт с собой + список опор
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Обхватите себя руками на 20–30 секунд, чувствуя тепло и давление. Затем выпишите 3 источника связи (люди, сообщества, места) и одно конкретное действие, чтобы соединиться сегодня.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Самоприкосновение снижает физиологические маркеры стресса (Dreisoerner и соавт., 2021, Comprehensive Psychoneuroendocrinology); социальная связанность: один из сильнейших предикторов благополучия (Holt-Lunstad и соавт., 2010, PLoS Medicine).
Источник: 2021, Comprehensive Psychoneuroendocrinology