Когнитивная практика
Техника «Навыки осознанности: Наблюдай, Описывай, Участвуй»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
«Наблюдай»: замечать без вмешательства (звуки, дыхание, ощущения). «Описывай»: называть словами без оценок («тепло», «напряжение», «мысль о работе»). «Участвуй»: полностью включаться в текущее занятие, без раздвоенного внимания.
Научное обоснование
Базовые навыки осознанности ДПТ (Лайнен, 1993); их эффективность для снижения эмоциональной реактивности подтверждена в РКИ по ДПТ (Linehan и соавт., 2006, Archives of General Psychiatry).
Источник: 2006, Archives of General Psychiatry