Когнитивная практика
Когнитивное разделение (defusion): «У меня есть мысль о том, что…»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Возьмите тревожную мысль (например, «он меня разлюбил») и добавьте перед ней «У меня есть мысль о том, что…». Повторите от 3 до 4 раза, наблюдая, как меняется её вес.
Научное обоснование
Базовый приём когнитивной диффузии АСТ, снижающий буквальное восприятие мысли как факта (A-Tjak и соавт., 2015, Psychotherapy and Psychosomatics).
Источник: 2015, Psychotherapy and Psychosomatics