Когнитивная практика
Техника «Когнитивный континуум»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Когнитивная техника для перфекционистов и людей с чёрно белым мышлением. Вместо дихотомии «идеально или ужасно» разместите событие, ошибку или качество на непрерывной шкале от 0% до 100%. Например, вы допустили ошибку в презентации: вместо «я всё испортил» оцените реальный уровень провала, например 15%. Техника возвращает перспективу и учит видеть полутона.
Научное обоснование
Коррекция дихотомического мышления: ключевая мишень трансдиагностического подхода к перфекционизму; метаанализ Egan, Wade & Shafran (2011, Clinical Psychology Review) показывает связь чёрно белого мышления с тревогой и депрессией и эффективность его смягчения.
Источник: 2011, Clinical Psychology Review