Самосострадание
Пауза самосострадания (self compassion break)
от 3 до 5 минут·легко·Самосострадание
Как выполнять
Положите руку на грудь и медленно произнесите три фразы: «Это момент страдания», «Страдание: часть человеческого опыта», «Пусть я буду добра к себе сейчас». Задержитесь на каждой фразе на несколько вдохов.
Стоит учесть
У практик тепла к себе бывает обратная волна: сначала может стать грустнее или подняться слёзы. Это нормально. Уменьши интенсивность, вернись к дыханию или закончи раньше.
Научное обоснование
Ключевое упражнение программы Mindful Self Compassion; РКИ Neff & Germer (2013, Journal of Clinical Psychology) показывает рост самосострадания и снижение самокритики.
Источник: 2013, Journal of Clinical Psychology