Телесно-ресурсная практика
Телесный контакт с собой + список опор
7 минут·Легко·Текст / аудио-инструкция
Как выполнять
Обхватить себя руками (объятие себя) на 20–30 секунд, замечая ощущение прикосновения. Затем выписать 3 имени людей или места, где чувствуется хоть минимальная связь и тепло, и одно небольшое действие на сегодня, чтобы соединиться (сообщение, звонок, прогулка среди людей).
Научное обоснование
Самоприкосновение и объятия способствуют выработке окситоцина и стимулируют рецепторы блуждающего нерва, снижая физиологический стресс, связанный с социальной изоляцией. Даже символические действия по восстановлению связи снижают субъективное ощущение одиночества.
Источник: Теория привязанности (J. Bowlby); поливагальная теория (S. Porges)