Как выполнять

Составить список действий трёх типов: рутинные (бытовые дела), необходимые (обязательства), приятные (хобби, общение). Планировать от 1 до 2 конкретных действия ежедневно, независимо от уровня мотивации. Отмечать настроение до и после (от 0 до 10), чтобы увидеть: действие предшествует мотивации, а не наоборот.

Научное обоснование

Самостоятельный доказательный метод лечения депрессии, не уступающий полной КПТ в крупных РКИ (Dimidjian и соавт., 2006, Journal of Consulting and Clinical Psychology; исследование COBRA, Richards и соавт., 2016, Lancet).

Источник: Dimidjian и соавт., 2006, Journal of Consulting and Clinical Psychology; исследование COBRA, Richards и соавт., 2016, Lancet