Когнитивная практика
Техника «Когнитивное разделение»
от 3 до 5 минут·легко·Когнитивная практика
Как выполнять
Продвинутая техника когнитивной диффузии из АСТ. Возьмите тяжёлую мысль (например, «я неудачник») и повторяйте её вслух очень быстро, от 30 до 40 раз подряд, или произнесите смешным голосом. От многократного повторения мысль теряет эмоциональную тяжесть и превращается в набор звуков.
Научное обоснование
Классический эффект семантического насыщения при повторении слова снижает воспринимаемую достоверность и дистресс от самоуничижительных мыслей (Masuda и соавт., 2004, Behaviour Research and Therapy).
Источник: 2004, Behaviour Research and Therapy