Поведенческая активация
«10 минут только для себя» + телесный чек ин
10 минут·легко·Поведенческая активация
Как выполнять
Выделите 10 минут, когда ребёнок в безопасности. Проведите их только для себя (чай, тишина, окно, книга). В конце спросите тело, что ему нужно, и запишите ответ одной фразой.
Научное обоснование
Короткие регулярные микро паузы восстановления снижают маркеры хронического стресса эффективнее редких больших отпусков (Sonnentag & Fritz, 2007, Journal of Occupational Health Psychology).
Источник: 2007, Journal of Occupational Health Psychology