Телесная релаксация
Немедицинский глубокий отдых от 15 до 20 минут (NSDR)
от 15 до 20 минут·легко·Телесная релаксация
Как выполнять
Лягте или сядьте с опорой, закройте глаза. Установка: «не нужно засыпать». Дышите спокойно, направляя внимание на разные части тела, от 15 до 20 минут.
Стоит учесть
Если во время расслабления усиливается тревога или появляется ощущение отделённости от тела, открой глаза, посмотри вокруг и заверши практику раньше. При травматическом опыте лучше делать её с терапевтом.
Научное обоснование
Практики немедикаментозного глубокого отдыха (родственные йога нидре) связаны со снижением субъективного стресса и улучшением показателей восстановления (Moszeik, von Oertzen & Renner, 2020, Sleep and Breathing).
Источник: 2020, Sleep and Breathing