Поведенческая активация
Микро-активация через тело
10 минут·Средне·Текст
Как выполнять
Выбрать одно очень маленькое физическое действие (встать и открыть окно, выйти на балкон, налить воды, дойти до двери и обратно). Сделать его медленно, отслеживая ощущения в теле, не оценивая результат. Начать с самого малого шага, не дожидаясь мотивации.
Научное обоснование
Апатия часто поддерживается избеганием активности, формирующим замкнутый круг снижения энергии. Поведенческая активация метод с доказанной эффективностью, при котором даже минимальное, не зависящее от мотивации действие постепенно восстанавливает контакт с окружением и телесный тонус.
Источник: Поведенческая активация (C. Martell, S. Dimidjian)