Сейчас: раздражение на партнёра

Маме: раздражение на партнёра

Раздражение накапливается, когда усталость незаметна. Попробуем сказать об этом конкретно и мягко.

Накопленная усталость, ощущение несправедливости, желание «предъявить», но и нежелание конфликта

Конкретное Я-высказывание с ясным запросом снижает конфликтность и повышает вероятность быть услышанной.

Общение становится более честным и менее атакующим. Появляется шанс на изменение.

Конкретный запрос слышится лучше, чем обвинение.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

«Я-высказывание + конкретный запрос» вместо обобщения

→

7 минут·Легко·Коммуникативная практика

Сформулировать одну конкретную ситуацию (не «ты никогда не помогаешь», а «вчера вечером я одна занималась купанием и укладыванием»). Закончить по формуле: «Когда происходит [ситуация], я чувствую [эмоция], потому что мне нужно [потребность]. Я прошу [конкретный запрос]». Проговорить это про себя или партнёру.