Сейчас: паника у ребёнка

Маме: паника у ребёнка

Сейчас важно сначала устойчивость тебя, потом ребёнка. 30 секунд для себя, это забота о нём тоже.

Острое напряжение, ощущение «я не справляюсь», импульс среагировать резко или расплакаться самой

Прохладная вода на лице запускает рефлекс ныряльщика и быстро снижает острое возбуждение.

Через полминуты тело становится чуть устойчивее. Возвращается способность быть рядом с ребёнком.

Сначала ты, потом ребёнок. Твоя устойчивость, его опора.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Быстрый физиологический сброс прохладная вода на лицо

→

30–60 сек·Очень легко·Экстренная физиологическая регуляция

Если рядом есть раковина на 20–30 секунд умыть прохладной (не ледяной, не болезненно холодной) водой лицо, особенно область вокруг глаз и висков, либо приложить прохладную влажную ткань к лицу на 30 секунд. Сделать один медленный выдох длиннее вдоха и вернуться к ребёнку уже с чуть более устойчивым состоянием. (Примечание: Не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмии и др.) без консультации врача; вода прохладная, не ледяная и не вызывающая боль)