Сейчас: паника у ребёнка

Маме: паника у ребёнка

Сейчас важно сначала устойчивость тебя, потом ребёнка. 30 секунд для себя — это забота о нём тоже.

Сжатие в груди
Ощущение скованности
Холодеющие руки

«Я не справляюсь»
«Что если я сделаю только хуже»
«Мне тоже страшно»

Через полминуты тело становится чуть устойчивее. Возвращается способность быть рядом с ребёнком.

Сначала ты, потом ребёнок. Твоя устойчивость, его опора.

Что поможет прямо сейчас

Быстрый физиологический сброс: прохладная вода на лицо

1 минута

Умойте лицо прохладной водой от 20 до 30 секунд, особенно область вокруг глаз и висков. Или приложите влажную ткань. Сделайте удлинённый выдох после.

Начать практику

Все практики для этого состояния →

Если сейчас очень тяжело

Практики помогают в обычные трудные дни. Когда становится небезопасно, когда есть мысли о смерти или желание причинить себе вред, важно, чтобы рядом был живой человек.

Куда обратиться за срочной помощью →