Сейчас: недосып

Маме: недосып

Недосып истощает всё. Даже незасыпание лежа 15 минут помогает восстановиться немного.

Тело «свинцовое», трудно формулировать мысли, раздражительность на пустом месте

Немедикаментозный глубокий отдых снижает кортизол и частично восстанавливает ресурс внимания и регуляции.

Субъективная усталость чуть снижается. Внимание и эмоциональная устойчивость возвращаются немного.

Сон биологическая потребность, а не роскошь. Проси помощь, если недосып хронический.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Немедицинский глубокий отдых 15–20 минут (NSDR)

→

15–20 минут·Глубоко·Глубокая телесная релаксация

Лечь или сесть с опорой, закрыть глаза. Дать себе установку: «Мне не нужно засыпать, просто лежать неподвижно». Дышать спокойно, ни на чём специально не фокусируясь, разрешая мыслям идти фоном. Таймер на 15–20 минут. (Примечание: Не заменяет полноценный сон; при хроническом многонедельном недосыпе важно привлечь помощь близких для организации ночного ухода)