Сейчас: вина после срыва

Маме: вина после срыва

Срывы случаются, когда ресурса нет. Важно не идеальное поведение, а ремонт после разрыва.

Резкая вспышка злости на ребёнка с последующим сильным чувством вины и стыда, мысль «я плохая мать»

Практика ремонта отношений восстанавливает связь и разрывает цикл «стыд → самонаказание → истощение → новый срыв».

Связь с ребёнком восстанавливается. Вина перестаёт быть бесконечным самонаказанием.

Ремонт после срыва важнее самого срыва.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Практика «ремонта» отношений (repair) вместо самонаказания

→

5–7 минут·Легко·Отношенческая / когнитивно-эмоциональная практика

Сначала, без ребёнка рядом, 2 медленных вдоха-выдоха, чтобы снизить физиологическое возбуждение. Затем сформулировать простую фразу по возрасту ребёнка: «Прости, я повысила голос, я не сержусь на тебя, мне нужно было успокоиться» и сказать её при следующем контакте. Себе одна фраза: «Я отреагировала на пределе своих сил, а не потому что я плохая мать».