Все практики
150 мягких способов вернуться к себе. Начни с того, что чувствуешь сейчас.
Главный фильтр
Что ты чувствуешь сейчас?
Показаны практики для состояния «Растерянность».
Найдено: 7
Прояснение ценностей (АСТ)
Пройтись по сферам жизни (отношения, работа, здоровье, сообщество) и записать, что по настоящему важно в каждой: не цели, а качества бытия/действия («быть в моменте», «честность», «любопытство»). Выбрать одно небольшое действие на этой неделе, соответствующее выбранной ценности, независимо от обстоятельств или результата. Периодически возвращаться к списку, особенно в трудные периоды.
Намерения «если: то»
Определить ситуацию, в которой растерянность возникает чаще всего. Записать конкретный план «если: то»: «Если я не понимаю, с чего начать, я сделаю один маленький, заранее определённый первый шаг». Мысленно прорепетировать план заранее, чтобы не искать решение в момент растерянности.
«5 точек опоры»: телесное заземление
Последовательно почувствуйте 5 точек контакта тела с опорой (стопы, таз, спина, ладони, затылок). На каждую сделайте один вдох выдох. Затем назовите себе дату, место, что делаете.
«Банк устойчивости»: каталог рабочих стратегий
Перечислить от 3 до 5 трудностей, которые уже удалось пережить. Для каждой определить, что именно помогло (человек, действие, смена взгляда). Держать этот список под рукой (заметки, дневник), чтобы обращаться к нему при новом стрессе.
Техника «Листья на ручье»
Визуализация: представьте медленно текущий ручей и кладите каждую мысль на воду как лист, наблюдая, как она уплывает. Не боритесь с мыслью и не задерживайте её, просто отпускайте на воду одну за другой.
Вопрос о чуде + шкала
«Если бы за ночь всё разрешилось, что первое маленькое я заметила бы утром?» Описать конкретно, в действиях. Затем оценить, где вы сейчас по шкале от 0 до 10 к этой картине, и назвать одно, что сдвинет на полбалла.
Структурированное решение проблемы
Сформулировать проблему конкретно. Набросать как можно больше решений без оценки. Взвесить от 2 до 3 лучших и выбрать одно. Назначить срок. Потом оценить результат.