Сейчас: стыд

Стыд

Стыд хочет убедить, что с тобой что-то не так. Попробуем ответить на него теплом, а не доказательствами.

Желание исчезнуть, спрятаться, ощущение «со мной что-то не так» на уровне личности, а не поступка

Самосострадание активирует систему заботы и снижает активность симпатической нервной системы.

Появляется тёплый контакт с собой. Внутренний критик становится чуть тише.

Стыд требует одиночества, а исцеление начинается с тепла.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Пауза самосострадания (self-compassion break)

→

5–7 минут·Легко·Когнитивно-эмоциональная практика

Положить руку на грудь или другую успокаивающую часть тела. Проговорить про себя три фразы: «Это момент страдания» / «Страдание часть человеческого опыта, я не одна(один) в этом» / «Пусть я буду добра(добр) к себе сейчас». Побыть с этим ощущением тепла минуту-две.