Сейчас: вина

Вина

Вина тянет разбирать ситуацию снова. Разделим факты и интерпретации, и дадим себе честный ответ.

Ощущение «я виновата(ат)», мысленное «пересуживание» своих действий. Тело: тяжесть в груди, сжатый желудок, импульс объясниться прямо сейчас. Мысли: «Я всё испортила», «Надо было по-другому», «Я плохая мать» или «Я плохой человек».

Когнитивная дистанция помогает отделить факты от автоматических негативных мыслей.

Появляется пространство между событием и оценкой себя. Вина становится более точной.

Вина — это чувство о поступке, а не о личности. Их можно разделить.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

«Факт или интерпретация» когнитивная дистанция

→

7–10 минут·Средне·Когнитивная практика

Разделить лист на две колонки. В первой факты ситуации (что действительно произошло, без оценок). Во второй свои интерпретации и выводы о себе («я плохая мать», «я всё испортил» и т.п.). Для каждой интерпретации спросить: «Насколько это точно, если убрать эмоции? Что бы я сказала(л) другу в такой ситуации?»

Показать все практики для этого состояния →