Сейчас: после конфликта

После ссоры

После ссоры внутри много сразу. Сделаем паузу, прежде чем говорить или писать.

Смесь злости, обиды и вины одновременно, импульс написать или сказать что-то резкое

Техника STOP создаёт паузу для префронтальной регуляции вместо импульсивной реакции.

Импульс говорить резко ослабевает. Появляется выбор, как действовать дальше.

Пауза часто важнее, чем последнее слово.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Пауза перед реакцией техника STOP

→

3 минуты·Легко·Когнитивно-поведенческая пауза

Stop остановиться. Take a breath сделать один медленный вдох-выдох. Observe назвать про себя, что происходит внутри, без оценки («Я злюсь и хочу написать резкое сообщение»). Proceed осознанно выбрать следующий шаг (например, написать позже, а не сейчас).