Сейчас: выгорание

Выгорание

Ты устал(а) не потому, что слаб(а), а потому что долго отдавал(а). Сейчас нужен отдых, а не ещё усилие.

Хроническая усталость, которая не проходит после сна, ощущение «нет сил даже на отдых»

Глубокая телесная релаксация снижает активность симпатической нервной системы сильнее пассивного отдыха.

Тело и нервная система получают сигнал, что можно отпустить. Появляется ощущение отдыха.

Отдых — это тоже действие. Ты имеешь право остановиться.

Практики, которые могут помочь

Выбери одну. Достаточно одного маленького шага.

Глубокая телесная релаксация (body scan)

→

15–20 минут·Глубоко·Глубокая телесная релаксация

Лечь в удобном месте, накрывшись при необходимости. Закрыть глаза. Последовательно направлять внимание на части тела от стоп до макушки, не двигая ими, просто сканируя ощущения. Разрешить себе ничего не делать эти 15–20 минут.